척추 교정 효과 요가 - 코브라 자세 활 자세

요가 학원을 두 달 정도 다닌 적이 있다.

그 당시 내가 제일 좋아하던 동작은 송장 자세였다.

몸에서 모든 힘을 다 빼고 편안하게 누워있는 자세이다.

그냥 누워있기만 해도 요가동작을 수행하고 있다는 게 신기했다.

간단한 스트레칭과 몸의 각부분에 의식을 집중하는 것만으로도

요가는 시작된다.

 

시간이 갈수록 몸의 유연성이 중요하게 다가온다.

척추 교정 효과가 큰 코브라 자세와 활자세를 살펴 본다.

 

 

코브라 자세 (cobra pose)

1. 엎드려 누운 상태 후에 두 다리를 가지런히 모은다.

 

2. 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댄다.

 

3. 마시는 숨에 팔꿈치를 펴서 상체를 세운다.

 

4. 머리와 가슴을 뒤로 젖히고 의식은 척추의 제일 아랫부분에 집중한다.

 

5. 자세를 유지하며 20~30초간 복식 호흡한다.

 

6. 고개를 앞으로 하고 배, 가슴, 이마의 순서로 바닥에 내려놓는다.

 

7. 고개를 한쪽으로 대고 편안히 휴식한다.

코브라 자세 효과

코브라 자세는 척추를 교정하며 혈액순환을 원활하게 해준다.

등, 배, 허리의 군살을 빼주는 효과가 있다.

 

 

 

활자세 (bow pose)

1. 이마를 바닥에 대고 엎드려 눕는다.

 

2. 다리를 뒤로 구부려 양손으로 발목이나 발등을 잡는다. 무릎은 골반 너비만큼 벌린다.

 

3. 마시는 숨에 다리를 들어 올리고 이마부터 천천히 상체를 위로 일으켜 세운다.

 

4. 의식을 아랫배에 집중한다. 20~30초간 자세를 유지한다.

 

5. 처음 자세로 돌아와 편안히 휴식한다.

 

 

활자세 효과

굽은 등과 어깨, 비틀어진 척추를 바로잡는 데 효과적이다.

하복부를 자극해 내장기관을 강화하고 변비에 탁월한 효과가 있다.

심장과 폐 기능을 강화한다.